Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]
Siemka. Jak sobie radzicie z kostkami na plecach? Nie mam ich duzo i bardzo rzadko ropniejaa ale jednak są... I mnie denerwują. I 2 sprawa podczas robienia martwego ciagu siniejami mi plecy (nie wiem jak przy innych cwiczeniach) im wiecej powtorzen tym gorzej, tak do 7 jeszcze jest ok ale 10-12 to juz jakbym mial śiniaki, 1 raz takie cos widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc! Na wstepie wesolych swiat chcialbym zyczyc. Pierw zamieszcze kilka informacji o sobie Mam 15lat 177 wzrostu 82kg wagi Szkola sportowa-pilka nozna conajmniej 2h+ treningu dziennie w tygodni I tutaj mam problem wspolczynnik BMI pokazuje ze mam nadwage ale wcale gruby nie jestem nie mam "bebecha"ani nic z tych rzeczy. Jestem "zbity" tzn mam [...]
Witam Mam 16 lat waże 75 kg i Mierze 181 cm. Zacząłem robić A6W (już wcześniej robiłem sobie brzuszki) I chciałem z góry zapytać czy mi to coś da ? Brzuch mam (wydaje mi się) średni , ale jednak tłuszczu jeszcze troche jest. Nie wiem co zrobić może jakaś dieta ?? Co do ruchu to trenuje piłkę ręczną i chce zacząć trenować sztuki walki. Więc wydaje [...]
[...] 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 pompek na jednej nodze, 14kg na dwie rece (hmm nie wiem jak to opisac przed ramiona sa [...]
Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Planuję sobie zrobić siłownie w domu z bracholami. Wydając około 1000zł po 4 miesiącach każdemu z nas zwróciłby się karnet na siłownie. Czy możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, [...]
cze chciałbym żebyście mi pomogli przełamać strach przed prz*****aniem napastnikowi w morde,ponieważ gnojek może nasłać na mnie swoich starszych kolegów i nie wiem czy nie powinienem zwracać na niego uwagi.Narazie raz przy****oliłem gnojowi kiedy zaczął mnie przezywać od chuhra.a było to tak 1.***n***m jo w ryj 2.przy****łem z kopa w brzucz i [...]
Witam serdecznie! W imieniu znajomego chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi [...]
Witam! Otóz wczoraj zapisałem sie na treningi kickboxingu ale pise mature w tym roku i mam różne powtórki korepetycje itp. I na treningi kicka będe mógł chodzic tylko w poniedziałek i środę zaś na siłkę moge chodzić prawie codziennie. Pomóżcie mi zaplanować kiedy mam w ciągu tygodnia wmieszać siłkę. Myślałem o tym ze treningi kicka mogły by być [...]
Witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 10 tygodni planem FBW. Na początku efekty były bardzo dobre. Od dwóch tygodni brak postępu. Myślę nad zmianą treningu. Nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
witam co myślicie o tym drążku do podciągania? może ktoś z was miał lub ma nadal? jak wrażenia...? chcę sobie go sprawić i nie wiem jak z nim jest? myślicie że jest dobry? http://allegro.pl/item863435481_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html
Ułożyłem sobię diete, problem w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie prawie 3300 kalorii (obliczyłem kalkulatorem na stronie PoTreningu), a moja dieta zawiera ich tylko 2700, więc by nabrać masy musiałbym jeśc ich około 3600-3900 ale ja już na prawdę nie wiem co do niej dodać. Proszę o porady. Zapotrzebowanie na białko prawie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu motywowałem się do zrzucenia brzucha który jest spory( siedzący leniwy tryb życia) i w planach miałem Bieganie + jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czytałem,że dobrym połączeniem jest bieganie + A6W lecz nie wiem jak kompletnie to rozplanować w tygodniu,czy bieganie i A6W robić jednego dnia czy rozdzielić to na [...]
Witam! Mam pytanie czy jest szansa abym gral kiedys w chociaz 2 lidze? Jestem z rocznika 2001, trenuje bardzo duzo, trenuje tez regularnie z seniorami mojego zespolu(3 liga)(troche srednio mi idzie na tych treningach ale moze dlatego ze trenuje z nimi okolo miesiaca) bylem tez na paru meczach ale niestety nie wszedlem. Bardzo mi zalezy aby grac [...]
HEj! mam taki problem: za niecałe trzy tygodnie mam egzaminy sprawnościowe na AWFie, a tymczasem podczas treningu załapałam kontuzję..:/ naderwałam włókno mięśniowe uda przy skoku w dal, a tę dyscyplinę mam też na egzaminie..(i wiele innych) Najlepszym lekarstwem podobno jest...całkowite nie porusznie nogą..no i teraz zaczyna się mój [...]
[...] środa bic-tric piątek plecy - tył barków po 4 misiącach zmieniłem na : pon. klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi i nadszedł czas kolejnej zmiany.... ale nie wiem na co trochę o mnie staz 2 lata, 90 kg, z tendencją do zalewania się, zależy mi na suchym mięśniu, więc moze być duża ilość powtórzeń nie oczekuje ułożenia całego [...]
[...] jakie są SW, sklepy sportowe, tatuaże gdzie można robić ?? Po prostu wszystko co się miesci w tym sporcie na pewno jest: krav maga, sambo, taekwondo, karate kyokushin, judo(nie wiem czy jeszcze jest) ... a są jeszcze jakies ?? co do sklepów do w galerii na dole i na placu 1000lecia ... a tatuaże gdzie można zrobić ?? a może lepiej wybrać się z [...]
Witajcie. Możliwe że pójdzie cykl (mój drugi) na omce 250mg tygodniowo lub 250mg e5d, ok 12-15 tygodni wstępnie myślę. Mam HCG i nie wiem czy (i jak) wrzucić go do cyklu żeby pomógł przy atrofi jąder oraz żeby pomogło łagodniej wejść w PCT. Czy bić małe dawki w trakcie cyklu? //jestem skłonny tej opcji Czy przybić 2500jm w środku cyklu i 2500jm na [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko, ćwiczę niecały rok czasu, do tej pory stosowałem kreatynę, odżywkę białkową i glutamine. Teraz jestem właśnie na cyklu z kreatyny mono + tauryna i do tego Glutamine EXTRA no i oczywiście białko w celu uzupełnienia diety. Do tej pory brałem mono rano 5gr po treningu mono 5 gr + 5 gr Glutaminy i za 30 minut białko. [...]
